Hábitos saludables para potenciar la fertilidad

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El sueño de muchas parejas es tener hijos para formar una familia. Sin embargo, puede que en ciertas ocasiones algunas personas tengan dificultades para concebir por diversos factores. Entre ellos, una vida con malos hábitos. Por eso, es importante conocer los hábitos saludables para potenciar la fertilidad, junto con ayuda especializada.

  • En el caso de las mujeres, los niveles de fertilidad son buenos cuando no tienen importantes desequilibrios hormonales o menstruales y cuentan con una buena reserva ovárica.
  • Por su parte, los hombres tienen un buen nivel cuando producen semen con un número considerable de espermatozoides activos, de buena morfología y movilidad.

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No obstante, en algunas ocasiones el estrés y el ajetreo de la rutina hacen que los individuos adopten un estilo de vida poco saludable que afecta notablemente a la fertilidad. El sedentarismo, los hábitos perjudiciales y hasta el peso pueden dificultar las posibilidades de concebir, tanto del hombre como de la mujer.

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Evitar el consumo de tabaco y alcohol:

El tabaco y el alcohol afectan de manera nociva en la capacidad ovocitaria de la mujer, dado que hacen que los ovarios envejezcan y disminuyen los óvulos fecundables.

Esto dificulta la posibilidad de quedar embarazada y aumenta la posibilidad de sufrir abortos espontáneos. Por su parte, en el hombre afectan a la calidad del semen y a la movilidad de los espermatozoides.

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Sigue una dieta equilibrada:

Esto afecta por completo el funcionamiento del organismo. Por ende, trae consigo desequilibrios en los aparatos encargados de la fertilidad.

Según un estudio publicado en 2015, las mujeres que son obesas o tienen sobrepeso suelen tener problemas con ciclos irregulares, infertilidad, síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo. Así, concebir puede llevarles más tiempo.

De igual forma, los hombres que siguen una alimentación basada en grasas saturadas y azúcares suelen tener una baja calidad en su esperma. Por otro lado, los que consumen frutas y verduras de forma equilibrada gozan de una mejor movilidad de los espermatozoides.

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Practicar deporte y disminuir el estrés:

El deporte ayuda a mantener la salud general del cuerpo y disminuye el estrés. De hecho, también contribuye en el desempeño durante las relaciones sexuales y es uno de los mejores hábitos saludables para potenciar la fertilidad.

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Consumir vitaminas que mejoren la fertilidad:

Consumir las siguientes vitaminas de forma regular es uno de los hábitos saludables para potenciar la fertilidad de forma efectiva. Algunas se pueden obtener de forma natural y otras con suplementos.

Vitamina A:

Es una vitamina que se encuentra en las grasas saludables. Funciona como un antioxidante por excelencia, ya que ayuda a prevenir el envejeciendo celular. Además, contribuye en la formación de los esteroides, células bases en la formación de las hormonas sexuales. Entre los alimentos que la aportan encontramos:

  • Leche
  • Huevos
  • Verduras y hortalizas (zanahoria, calabaza)

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Vitamina B:

Son esenciales para el desarrollo de una vida sexual adecuada. Su carencia se relaciona con problemas de esterilidad o abortos espontáneos. Por ejemplo, la vitamina B6 es necesaria para la formación de las hormonas sexuales femeninas, dado que ayuda a regular el estrógeno y la progesterona justo después del proceso de ovulación.

Mientras tanto, el hombre debe asegurarse de consumir la vitamina B12, puesto que mejora la salud de su aparato reproductivo y multiplica la cantidad de espermatozoides. Estas vitaminas se encuentran:

  • Carne y vísceras (hígado)
  • Patatas
  • Avellanas
  • Huevos
  • Pescado

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Ácido fólico y Vitamina C:

El ácido fólico es una vitamina que también forma parte del grupo B. Favorece la formación del embrión durante el proceso de gestación, por lo que ayuda a evitar desarrollo de un defecto congénito.

Se encuentra en los vegetales verdes, las legumbres y los cereales.

Por su parte, la vitamina C actúa como antioxidante bloqueando el paso de los radicales libres, que afectan nuestro cuerpo negativamente causando envejecimiento y enfermedades. Adicionalmente, favorece la movilidad de los espermatozoides. Se encuentran en:

  • Cítricos (naranja, limón)
  • Kiwi
  • Algunas verduras

Por otro lado, se recomienda consumir alimentos que contengan zinc, hierro, selenio y yodo, ya que estos contribuyen a mejorar la calidad del semen del hombre y prevenir anomalías en el embrión.

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