Trucos para no interrumpir tu rutina de ejercicios durante tu periodo

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Para que no interrumpas tu entrenamiento durante cuatro o más días a la semana, los siguientes seis consejos te ayudarán no solo a mantener la condición, sino a mejorar tu estado de ánimo y salud antes, durante y después del periodo. No dejes que un par de días con sangrado te alejen de tus propósitos para el 2019.

Prepárate desde los primeros síntomas:

Si eres de las mujeres que experimentan fatiga y cambios de humor durante el síndrome premenstrual, opta por ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta o nadar.

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Come alimentos con magnesio:

¿Te parece casualidad que durante el periodo tu antojo por el chocolate sea más fuerte que lo usual? Esto sucede porque tus niveles de magnesio disminuyen y el cuerpo es tan inteligente que lo busca en el chocolate.

Dicho esto, y si quieres estar en forma pero sin descuidar el magnesio en tu cuerpo, puedes sustituirlo por algo más sano como el cacao, las semillas de girasol, almendras, plátanos o avena. Consume con más regularidad estos alimentos desde un par de días antes de tu síndrome premenstrual y verás el incremento en tu energía y estado de ánimo.

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Eleva tus niveles de endorfinas en otras formas:

Compensa tus niveles de serotonina con actividades relajantes como rodearte de la naturaleza o cuidar tus plantas.

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 Caminata ligera en lugar de cardio:

Mantén tu ejercicio cardiovascular o aeróbico en una intensidad baja comparada con tu rutina habitual. Considera cardio ligero, caminar o ejercicios de peso liviano.

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Baja el peso en tus aparatos de gimnasio:

Debido a que en estos momentos tu cuerpo consume más energía, incluir un entrenamiento de fuerza de bajo volumen es la mejor opción.

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Tomado de: okchicas.com